Pages Menu

Categories Menu
Propozycje na szybkie dania obiadowe dla dzieci.
Obiad to posiłek, który potrafi być nie lada wyzwaniem, zwłaszcza kiedy brakuje nam czasu na jego przygotowanie. W natłoku codziennych obowiązków zwykle nie ma czasu na
Jak poprawnie obliczyć BMI
Dla użytkowników siłowni i fitness clubów bardzo ważne jest kontrolowanie swoich postępów. Systematyczne pomiary i obserwacje dają pogląd, czy treningi przynoszą zadowalające efekty.
Punktem
Jak schudnąć i utrzymać wagę?
Najważniejszą rzeczą w życiu jest zachowanie zdrowia i sprawności fizycznej. Jeśli masz nadwagę, musisz zmienić swoją dietę i zmienić rutynę ćwiczeń. Jest to jedyny sposób, aby zachować sprawność
Co zrobić z asymetrią ułożeniową?
Każdy rodzic chce jak najlepiej dla swojego dziecka. Trudno zatem dziwić się temu, że szczególnie w przypadku noworodków często martwimy się wieloma kwestiami związanymi ze zdrowiem naszej
Recenzje suplementów - dieta odchudzająca wrocław
Nie warto sięgać po suplementy diety bez ich wcześniejszego sprawdzenia. Całe szczęście dzisiaj do dyspozycji mamy internet. Bez problemu znajdziemy fora poświęcone suplementom
Urządzenia siłowni zewnętrznych: Kraków siłownie
Dla wielu spośród nas siłownia to zamknięte pomieszczenie, wypełnione spoconymi mężczyznami z całą masą profesjonalnego sprzętu. Tak jednak nie musi być. Coraz częściej
Wskazówki, jak schudnąć bez modnych diet i chodzenia na siłownię
To prawda, że istnieje wiele modnych diet i ćwiczeń na siłowni, dzięki którym można uzyskać pożądaną sylwetkę. Jednak trzymanie się ich nie jest łatwym

Posted by on gru 2, 2020 in Zdrowie i wypoczynek |

Techniki oddechowe i prawidłowe oddychanie.

Techniki oddechowe i prawidłowe oddychanie.

Nasze życie rozpoczyna się od momentu narodzin wraz z pierwszym wdechem powietrza. Żyjemy oddychając nieświadomie każdego dnia, w każdej minucie aż do ostatniego wydechu kiedy to kończy się nasza egzystencja na tym świecie. Mogłoby się wydawać, że nikogo nie trzeba uczyć jak oddychać jednak często bardzo przypadkiem dowiadujemy się, że nie wszyscy potrafimy to robić. Przeważnie oddychamy tak jak potrafimy a nie tak jak powinno się oddychać w zgodzie z naturą człowieka.

Prawidłowy oddech

Prawidłowy oddech powinien odbywać się przez nos i jest on niezbędny dla życia człowieka. Kiedy oddychamy nosem, nawet do 80% pochłoniętych podczas wdechu zanieczyszczań chorobotwórczych jest zatrzymywanych i neutralizowanych. Dzieje się tak dzięki błonie śluzowej jamy nosowej. Oddychając ustami wpuszczamy powietrze do gardła, przełyku, tchawicy, krtani i oskrzeli. U dzieci oddychających przez usta dochodzi do ciągłych infekcji, przeziębień i angin. U dorosłych oddychanie przez usta prowadzi do przedwczesnego starzenia się organizmu, astmy, miażdżycy i chorób serca.
Oprócz oddychania przez nos, bardzo ważna jest również technika regulowania oddechu podczas rozmów. Ściślej mówiąc chodzi o to aby wypowiadać słowa tylko w trakcie wydechu, pozwala to maksymalnie zminimalizować ilość powietrza wchodzących przez usta.

Techniki oddychania

Jedną z technik oddechowych jest oddech słoneczno – księżycowy. W celu ćwiczenia tej techniki należy kciukiem prawej ręki zakryć prawy otwór nosowy, następnie wciągnąć powietrze przez lewą dziurkę przez 2 sekundy, następnie zrobić 2 sekundy pauzy, po czym wydychać powietrze przez 4 sekundy. To samo wykonać z kciukiem lewej ręki zatykając lewy otwór nosowy i wykonując podobny cykl. Ćwiczenie powtarza się ok. 10 razy naprzemiennie dla każdej dziurki w nosie.

Nasz oddech zmienia się w zależności od różnych sytuacji życiowych. Człowiek zdenerwowany, czy zmęczony oddycha szybko a jego oddech jest płytki. Podczas śpiewu nabieramy powietrza szybko po czym długo i powoli wypuszczamy je wydobywając jednocześnie z siebie dźwięk. W trakcie śmiania się oddech jest jeszcze inny.